تحدّي ٢٨ يومًا · للنساء فقط
اقرئي، طبّقي، وضعي علامة ✓ كل يوم. خطوات بسيطة تدوم — لا حرمان ولا حلول سريعة.
سجّلي عاداتكِ كل يوم، وشاهدي التزامكِ ينمو أمام عينيكِ — أيامٌ مكتملة، وسلسلة متتالية، ونسبة التزام تتصاعد معكِ.
السكر والمشروبات الغازية ← ستيفيا ومياه فوارة…
الخبز الأبيض ← خبز الشوفان الكامل…
الأرز الأبيض ← أرز القرنبيط…
بروتين: حجم كف اليد…
خضروات: بلا حد أقصى للورقيات…
دهون صحية: ١-٢ ملعقة…
نافذة الأكل: ١٢ ظهرًا – ٨ مساءً…
بين الوجبتين: ممنوع أي أكل…
المسموح فقط: ماء، شاي…
سجّلي مجانًا ليُفتح لكِ الدليل كاملًا وتبدأ رحلتكِ.
سجّلي بياناتكِ لتبدئي التحدّي وتتابعي تقدّمكِ يومًا بيوم.
سجّلتِ من قبل؟ أدخلي بريدكِ للمتابعة
أرسلنا رابط دخول آمن إلى .
افتحي الرسالة واضغطي الرابط لتبدئي — دون كلمة مرور تحفظينها.
خطوة أخيرة
تساعد فاطمة على فهم بدايتكِ ومتابعتكِ بشكل شخصي. أقل من دقيقة.
ارجعي إليه وقتما احتجتِ — هو مرجعكِ طوال الـ٢٨ يومًا.
لا حرمان — فقط استبدال أذكى.
لا موازين ولا حسابات — يدكِ هي مقياسكِ، وتكبر وتصغر معكِ.
في كل وجبة: لحم / دجاج / سمك / بيض
الورقيات بلا حد أقصى
زيت زيتون + حفنة مكسرات
بطاطا حلوة / شوفان / بقوليات — في وجبة واحدة يوميًا
توت / حمضيات / تفاح أخضر — بعد الوجبة مباشرة
ثلاث عادات ذهبية في كل وجبة.
صيام ٨/١٦ — ثماني ساعات للأكل، وستة عشر للراحة.
كل وجباتكِ داخل هذه النافذة.
حتى لو لقمة واحدة.
ماء · شاي · قهوة سادة
نصف نجاحكِ يحدث خارج طبقكِ.
بدون جري أو تمارين شديدة — المشي وحده يكفي.
والخلود للنوم قبل ١١ مساءً — النوم يضبط شهيتكِ.
قبل أي لقمة بين الوجبات، اسألي نفسكِ…
كُلي بهدوء ضمن وجبتكِ القادمة.
اشربي ماء أو امشِ ٥ دقائق.
سجّلي الدخول ببريدكِ — نرسل لكِ رابطًا آمنًا، دون كلمة مرور.